每日疫路“心”陪伴 | 四招缓解你的不舒服情绪

疫情封控期，有时会难免产生烦躁，憋闷、甚至愤怒的情绪。

这些令人感受不舒服的情绪是非常正常的，是人们的愿望未达成，或行动受挫时所引起的自然反应，也是我们每个人为了增强控制感，进行自我保护所必要的情绪。

当我们感觉到自己出现明显不舒服的情绪时，可以：

• 01

第一时间拉远距离，冷静一下。不要让自己与刺激性的人或事保持在太近的距离；做几次深呼吸。匀速，深、慢的呼吸节律能够辅助我们平静强烈情绪的冲动。

• 02

正确认识自己的情绪，尝试理解自己情绪背后的需要和愿望，尝试理解他人世界与自己期待不一致的地方，调整自己的期待。与家人、朋友、老师、同学交流，相互倾听，建立新关系连接；也可以和心理咨询老师、职业指导老师等专业人士交流。

• 03

借助身边的资源支持自己建立希望感，发展爱好，保持稳定健康的生活方式。邀请室友在相近的时间段共同学习，一起娱乐，保证睡眠和饮食。尽可能规律作息。

• 04

通过运动，释放情绪和身体的张力。做核酸时、购餐散步时，快步走上几圈，调动自己的五感，与校园内的自然更充分地接触互动；拉伸和按摩身体变得紧张的部位。

活动一下因为情绪而变得发紧的肩膀，按摩一下头部和颈部；晒晒太阳，阳光有助于我们体内五羟色胺的生成，有助于情绪健康。