疫情防控期间大学生心理调适系列——正念减压

在去教室或者回宿舍的路上，你注意到了什么吗？我们每天除了被动的忙于学习和生活外，你有没有发现自己错过了什么……疫情防控常态化期间，同学们需要从生命深处去关怀自我，尝试主动去发现和体会学习和生活中的美。

正念是一种“有目的的、此时此刻的、不加评判的注意”。1979年，卡巴金（Kabat-Zinn）创立正念减压疗法，将正念训练引入医学界。正念的心理疗法（包括正念减压疗法、正念认知疗法、接纳与承诺疗法等）对个体的干预效果得到了广泛的实证支持，适用于各类人群。研究表明：“正念可以有效改善负性情绪、正念水平的提升是缓解情绪的重要因素”；对于癌症患者、焦虑障碍、心境障碍、进食障碍等，正念疗法可以有效降低参与者焦虑、抑郁等情绪。正念练习可以引导个体关注当下的感受，进而消除情绪的困扰。

当然，正念减压需要专业的学习，同学们如果有兴趣，可以自行购买相关专业书籍去学习和坚持练习哦！同学们可以打开音乐软件，搜索正念减压的音频，然后找一个安全舒适的环境，保持舒服的姿势，体验一下正念带来的感受。