疫情专刊：学习篇 | 我是毕业生，我担心不能如期毕业

大四/研三准毕业人：

疫情反而让我感觉压力变大了，总是焦虑：万一不能如期毕业可怎么办呢？

1.稳住情绪，这是应对压力的第一步

压力带来的应激反应，不仅会影响身心健康，也会影响毕业年级的实际应对能力。建议通过适当的运动、规律的作息和健康的饮食来调节情绪；也可以做一些轻松简单的活动（如运动、手工、绘画、听歌等）来转移注意力，宣泄负面能量，通过生活中的“小确幸”，增加自我效能感。

2.理性评估现实，探索更多可能性

人在面对挑战时，容易陷入盲目与恐慌中，过度关注环境中的威胁，而忽视其中所隐藏的资源。其实毕业困难问题，是当下研究生所共有的问题。可以利用社群的力量，彼此陪伴，相互扶持，共商、共讨解决之策；也可以请教导师、参与学院心理科普讲座等。当我们的视野能够从“看问题”变成“找方法”，压力本身就发生了转变。

3.通过积极想象来激发心理活力

古语有云“关关难过关关过”，在后疫情时期，一些有趣好用的自我问话带来改变的力量。如：

“如果有个闪电侠（或者海螺姑娘）出现，一夜之间帮你解决了实验难题，猜猜看，谁会第一个发现？”

“那时候，自己会是什么样子？”

“如果顺利毕业后5年的你，看到很不容易却还在积极寻找出路的自己，TA会说些什么？TA会怎么帮助现在的你？”

试一试,想象力是摆脱现实困难和焦虑情绪的一大法宝哦。