疫情专刊 : 学习篇 | 疫情期间学习效率低怎么办？

为了帮助同学们更好的应对疫情期间的心理困扰，心理中心推出一系列抗疫专栏，希望帮助大家更快地调整心理状态，适应新的情况。

疫情期间学习效率低，

没法投入到学习中，怎么办？

01 调整对自己的预期

有不少同学都会期待着自己趁着疫情期间隔离，能充分利用这段时间，高度专注于学习。这个期待一方面很好，但另一方面难以实现。我们没有看到，独自在宿舍学习的我们可能会感到孤独，烦躁，还会时常分心去关注防疫的消息……很多客观情况都有可能打断我们的学习。因此，很难实现的高目标不仅不能有效督促我们提升，还可能打消我们想改变的热情，让我们感到挫败、自责、焦虑。给自己定一些小目标，让成就感驱动着自己，而不是内疚感。

02 要对自己有信心

同学们身处校园内，受到身边同学的影响，以及学校老师的督促，环境中浓郁的学习氛围，只要身处其中，照例投身于学习，即使不做刻意的努力，效率也会慢慢提升。而且疫情来得突然，但总会慢慢的稳定下来；即便是在隔离状态，我们也会慢慢适应。适应本就是人类具有的生存本能。因此，不需要太担心。

03 有策略的恢复学习效率

练习注意力的专注，可以参考4W1H原则，即在什么时间（when）、什么地点（where）和什么人（who）一起用什么方式（how）做什么（what）。学习效率不高时，可以让自己去更安静的环境（where），比如图书馆、自习室等，约上同学（who）一起学习相互监督。在工作日的时间或是大家都学习的时间（when）可能打扰会更少。学习一些学习技巧（how, what）：看书时做笔记以保持注意力；看不进去书时，可以做做题，带着题目中不会的疑问再去看书；注意力集中水平不高时，尽量不用电脑来学习，避免被电脑上的其他内容分心等。

04 留给自己足够的休息时间

很多同学容易忽视这一点，觉得自己还不够努力还不够勤奋，就逼着自己用更多时间去学习，但是学习效率不高，又会陷入自责。跳出这个恶性循环很重要的一步就是，勇敢的让自己去休息。很多同学不是学习的时间还不够，也不是缺乏学习意识，而是有一个部分把自己逼得太紧了，内心渴望休息的需求没有得到满足，负责产出的部分也会受到影响，结果要么是拖延，要么就是学习时无法专注。给自己一段时间，告诉自己心里那个督促自己去学习的声音说：我现在要好好休息一下了，一会还会回来的。然后去做让自己真正放松的事情，哪怕是躺着什么也不做，也没问题。

记住，我们的身体是很精密的仪器，不是单方面只靠我们的要求和期待就能运转起来的，需要全面的照顾好不同的方面。给自己时间去恢复学习习惯，有意识的调整注意力，同时，注意劳逸结合，好好休息。

相信凭同学们的聪明才智一定可以恢复到让人满意的状态。